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風邪を予防する食べ物

2017/12/14

皆さまこんにちは☀ゆめあんしんプラザ八代店 町田です!

最近急に寒くなってきましたね☃

この季節心配になるのが「風邪」😷

手洗いうがいを徹底していても、風邪をひいてしまうことがあります😱

そこで少しでも風邪を予防するため、風邪予防に効く食べ物について

紹介したいと思います✨

 

■果物類でビタミンCを補給!

ビタミンCは体内の白血球の働きを促すと考えられている栄養素です。

風邪の時には体内でビタミンCが欠乏しやすくなりますから

積極的に補給することが大切です。

ビタミンCが多い食べ物の代表は果物類です。

<<ビタミンCが多い果物>>
・いちご
・レモン
・グレープフルーツ
・みかん

なお、ビタミンCは一度に大量に摂取しても体外に排出されてしまいます。

そのため一日のうち何度か定期的に果物を食べた方が効果的です。

 

■緑黄色野菜で取れるビタミンAで抵抗力アップ!

ビタミンAは体内の免疫細胞の働きを活性化させてくれる栄養素です。

主に緑黄色野菜に多く含まれるので、風邪の時には色の濃い野菜を意識的に食べましょう。

またビタミンAは体内で生成することができないため、不足すると抵抗力が弱まり、風邪を引きやすくなります。

普段から風邪予防のためにも意識して食べておくことが大切です。

<<ビタミンAが多い野菜>>
・ほうれん草
・小松菜
・にんじん
・かぼちゃ
・にら

 

■体を温める食べ物「しょうが」「ねぎ」

しょうがや葱は体を体内から温め、免疫力を高めてくれます。

特にしょうがはおかゆ・スープ・紅茶等、様々な食物・飲み物に入れることができますから、風邪の時には必ず買っておきたい食品です。

特に乾燥させたしょうがは体温を保持する効果が高いとされています。

 

いかがでしたでしょうか?

日頃の食生活を工夫することでも風邪を予防することが可能です🍊

少しでも風邪予防の参考になれば幸いです😊

今年も後わずかですが、体調に気を付けて頑張っていきましょう🔥

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